Petite philosophie des stages de méditation.
> A qui s'adressent ces stages ?
> Comment ces stages sont-ils conçus ?
> Quels sont les traditions qui ont inspiré ces stages ?
> Programme détaillé du contenu d'un stage.
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Article : comment apprendre à méditer? Comment méditer chez soi?
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A qui s'adressent ces stages de méditation ?
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Ils s'adressent aux personnes qui souhaitent s'initier à la méditation, au yoga nidra (relaxation), et bénéficier des apports de la psychologie positive.
C'est un programme de développement personnel qui permet de repartir avec une "boite à outils" composée de techniques de méditation, de yoga nidra, et d'exercices issus des recherches en psychologie positive.
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C'est surtout l'occasion de vous offrir du temps pour vous-même, de faire une pause pour mieux vous (re)trouver. Le stage offre un cadre bienveillant, protecteur, et joyeux, où vous ressourcer.
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Pourquoi ces stages ?
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L'un des objectifs de ces stages est de permettre aux étudiants d'être des méditants autonomes en sortant du stage. Pour devenir autonome en méditation, il faut d'un côté maîtriser certaines techniques, et d'un autre acquérir certaines qualités (ce qui est en réalité l'essentiel, et le véritable but). Dans cette optique, le stage est orienté sur les notions de pleine conscience (être présent à soi), de non-jugement (apprendre à s'accepter tel qu'on est), de lâcher-prise, et d'ouverture (à soi et aux autres).
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Le yoga nidra est un yoga méditatif, que nous pratiquerons allongé. Il permettra en fin de séance de se relaxer. Ce yoga est connu pour ses effets bénéfiques sur le sommeil et le stress. C'est aussi une voie de connaissance vers soi-même (vous pouvez écouter un yoga nidra que j'ai enregistré sur Youtube. Allongez-vous, mettez éventuellement votre casque, et offrez-vous 40 minutes de détente).
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Les exercices de psychologie positive ont pour vocation d'accroître notre bien-être... En somme, nous rendre plus heureux! Ces exercices sont le fruit de recherches scientifiques, et portent notamment sur la découverte et l'utilisation de nos forces personnelles, la pratique de la gratitude, ou l'épanouissement de nos relations sociales.
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Au final, notre objectif principal est de faire un premier pas vers nous-même, pour devenir plus ouvert à nous-même et au monde, et par conséquence plus confiant en nos capacités d'avancer.
Comment ces stages sont-ils conçus ?
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Ces stages sont construits en une alternance d'exercices corporels, d'exercices de pleine conscience, de psychologie positive, d'enseignements, de séances de relaxation, et de méditations. L'idée est de trouver un équilibre entre les phases d'apprentissage ludiques et théoriques, les séquences solitaires et de groupe.
Ce ne sont pas des stages qui visent à faire de vous un ascète solitaire, mais au contraire, à vous ouvrir, à trouver confiance et motivation dans une pratique basée sur l'(auto-)bienveillance.
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L'autre idée importante qui a guidé la création de ces stages est celle d'une pédagogie graduelle: les exercices et les enseignements s'enchaînent en douceur, vous intégrerez peu à peu les notions, et les mettrez en pratique graduellement. L'objectif est de créer le moins possible de résistances, de rigidités, qui nuiraient à votre confiance, et donc à votre autonomie.
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Enfin, les stages comportent de nombreuses séquences d'échange de groupe, soit en groupe complet, soit réduit. Nous avons besoin de nous exprimer, pas pour bavarder (bien que ce soit utile socialement!), mais ici, pour dire nos expériences, aller davantage vers nous-même, et vers les autres. La parole libre, la sincérité, la précision des mots, sapent nos résistances, et nous ouvrent à nous-même et aux autres.
Quels sont les traditions qui ont inspiré ces stages ?
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Ces stages s'inspirent de plusieurs traditions de méditation: principalement, la méditation bouddhiste traditionnelle, la méditation moderne dite de "pleine conscience" (notamment le programme "MBSR"), et la méditation yogique appelée yoga nidra. C'est un enseignement laïque et ouvert à tous.
Certains stages intègrent également des outils issus de la psychologie positive, comme la découverte et l'utilisation de nos forces de caractère.
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> Voir le programme-horaire détaillé des stages
Exemple du contenu d'un stage de 4 jours
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Chaque demi-journée compte environ 3h30, avec une pause de 30 minutes. Les activités sont variées, accessibles, et ponctuées de temps de parole. L'expression est libre (vous choisissez de vous exprimer, ou pas), et bienveillante.
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Dans les stages "ouverts à tous", les temps de méditation ne dépassent pas 20 minutes. Les séances de relaxation allongé (yoga nidra) durent de 20 à 40 minutes.
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Chaque activité est suivie d'un échange d'expériences et de conseils.
Des pratiques de pleine conscience sont proposées chaque soir, et en fin de stage, pour ceux qui souhaitent approfondir leur pratique.
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Demi-journée 1
La pleine conscience.
L'essentiel: découvrir, et pouvoir pratiquer la pleine conscience dans la vie quotidienne.
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Présentation.
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# Le corps en mouvement: séance de mouvements physiques légers, destinés à prendre conscience de son corps, à être à l'écoute de ses sensations.
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# Cours: qu'est-ce que la pleine conscience?
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# Expérience: manger en pleine conscience.
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# Cours: les outils de la pleine conscience (concentration, auto-bienveillance etc.).
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# Méditation 1 (support corps).
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Pause thé et fruits.
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# Exercice de pleine conscience.
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# Méditation 2 (marche méditative 1).
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# Cours: savourer (psychologie positive).
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# Yoga nidra (la connaissance de soi 1).
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Demi-journée 2
Confiance en soi et auto-bienveillance.
L'essentiel: nous pouvons améliorer notre confiance en nous-même, notamment grâce à l'auto-bienveillance.
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# Le corps en mouvement: séance de mouvements physiques légers, destinés à prendre conscience de son corps, à être à l'écoute de ses sensations.
# La posture de force.
# Méditation 3 (guidée: le bourgeonnement - sur le souffle).
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# Réflexion de groupe sur les thèmes de la confiance en soi et de l'auto-bienveillance.
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Pause thé et fruits.
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# Méditation 4 (guidée: la montagne).
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# Expérience: confiance en soi et relations sociales.
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# Cours et méditation 5 (concentration: volonté, puissance, dynamisme).
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Demi-journée 3
Reconnaître nos pensées et nos émotions
L'essentiel: nous sommes capables de mieux gérer nos pensées et nos émotions.
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# Echange en petit groupe: comment améliorer ma confiance en moi-même?
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# Méditation 6 (variation sur le souffle)
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# Cours: gérer ses pensées et émotions.
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# Méditation 7 ( pleine conscience - deux outils pour gérer pensées et émotions)
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# Exercice de pleine conscience: repérer nos pensées, émotions, conditionnements et jugements.
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# Cours: les outils (lâcher-prise, détente, détachement, stabilité mentale).
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Pause
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# Exercice: gérer ses émotions positives et négatives.
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# Méditation 8 (auto-bienveillance).
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# Yoga nidra (la connaissance de soi 2).
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Demi-journée 4
Quelques heures en silence avec soi-même...
L'essentiel: s'offrir des temps de solitude intérieure qui soient des moments de paix que l'on savoure.
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Des consignes sont données la veille, et par écrit en début de demi-journée, afin d'orienter ce temps de silence positivement.
# Méditation au choix.
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# Temps libre (environ 3 heures).
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# Posture de force.
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Demi-journée 5
Etre soi-même, être vrai
L'essentiel: découvrir ses conditionnements pour être plus libre.
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# Echange en petit groupe: mon rapport au silence, être face à soi-même.
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# Méditation 10 (marche méditative 2: l'inconnu).
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# Cours: Qu'est-ce que la vérité? Sommes-nous libres?
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# Méditation 11 (sur les pensées).
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Pause.
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# Exercice: l'autre et moi, moi et l'autre.
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# Yoga nidra (trouver sa vérité).
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Demi-journée 6
Mort symbolique et renaissance du moi
L'essentiel: acquérir la certitude que l'on peut changer.
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# Le corps en mouvement: séance de mouvements physiques légers, destinés à prendre conscience de son corps, à être à l'écoute de ses sensations.
# La posture de force.
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# Méditation 11 (marche méditative 3: l'impermanence).
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# Cours: mort symbolique et renaissance du moi.
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# Méditation 12 (hyperventilation, rétentions).
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Pause
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# Yoga nidra (mort symbolique et renaissance du moi).
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Demi-journée 7
Prêt pour être autonome
L'essentiel: repartir plus heureux et confiant!
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# Cours: les difficultés que l'on peut rencontrer dans sa pratique de méditation... Et les solutions!
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Pause
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# Méditation 13 (initiation aux mantras: OM chanting).
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# Posture de force.
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# Exercice d'expression libre: émotions et ressentis.
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>Voir qui enseigne lors de ces stages.
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Les prochains stages et retraites de méditation, yoga nidra et/ou psychologie positive
