Stage Méditer, calmer son esprit, développer sa résilience, les mardis du 12 janvier au 2 mars, en ligne.
> Pour apprendre à gérer son stress par différentes techniques (méditation, relaxation, psychologie cognitive, neurosciences).
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Les mardis, de 19h à 21h30, 8 séances (20h de formation), du 12 janvier au 2 mars.
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Tarif : 250€ (12,5€/h) avec supports explicatifs, feuilles d'exercices, et enregistrements de méditations guidées.
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1h de suivi individuel est inclus après le stage.
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Stage ouvert à tous
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Avec Cendrine Escallier, une intervenante expérimentée et diplômée
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Objectifs principaux : réduire le stress, développer sa résilience, (apprendre à) méditer.
Que va m'apporter ce stage ?
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Développer ma résilience, ma capacité à rebondir face aux évènements difficiles, et en sortir grandi
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Comprendre les causes et les manifestations de mon stress
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Apprendre à gérer mon stress grâce à plusieurs outils simples et efficaces, que je peux utiliser au quotidien, notamment dans le contexte du confinement
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Apprendre ou pratiquer la méditation, et la pleine conscience (avec tous les bénéfices associés sur la santé, notamment la capacité de s'ancrer dans le moment présent, et une meilleure gestion des émotions et pensées).
Contenu du stage
Méditation, pleine conscience : oooo
Psychologie positive/cognitive : oooo
Yoga nidra : oooo
Stage ouvert à tous.
Qu'est-ce que la résilience?
C'est notre capacité à surmonter les épreuves difficiles, à rebondir quand nous sommes confrontés à nos pensées les plus négatives, tenaillés par l’angoisse, le stress… quand nous avons l’impression de perdre le contrôle, et d’être submergé. La résilience est cette capacité qui est en nous de faire face, en nous adaptant à ces situations stressantes, et en parvenant à en sortir grandi, plus fort.
Programme détaillé.
Ce stage a pour but de nous apprendre à gérer notre stress, en utilisant diverses techniques issues de la recherche universitaire en psychologie positive et cognitive, en méditation, et en pleine conscience.
Chaque thématique d'environ 2 heures 30 est construite autour d’exercices, d’échanges, et d’expériences.
Chaque séance commence par une séance de méditation, et se termine par un yoga nidra, dont le thème est lié à la séance.
Chaque semaine, vous est proposé un programme d'exercices pour la semaine, à faire chez vous (10 à 30 mns par jour, en fonction de vos possibilités), avec support papier et/ou audio.
SEANCE TYPE :
Retours et échanges (exercices de la semaine, questions).
Méditation.
Thème et activités du jour.
Pause (15 minutes).
Thème et activités du jour.
Yoga nidra.
SEANCE 1 : la résilience.
Activités : tester et comprendre les facteurs qui contribuent à ma résilience.
SEANCE 2 : gérer le stress par le modèle ABC et la "résilience en temps-réel".
Activités : déterminer les déclencheurs de mon stress, utiliser le modèle ABC, trois méthodes cognitives de résilience en temps-réel.
SEANCE 3 : gérer le stress par le modèle ABC et la technique du contraste mental.
Activités : reconnaître mes schémas de pensée habituels, utiliser la technique du contraste mental par visualisation .
SEANCE 4 : gérer le stress par la méditation et la pleine conscience.
Activités : tester sa pleine conscience, accepter "tout ce qui vient" sans jugement, techniques de respiration et de méditation pour réduire les manifestations du stress (respiration alternée, cohérence cardiaque etc.).
SEANCE 5 : gérer le stress par les émotions positives.
Activités : tester et évaluer ses émotions positives et négatives, développer sa gratitude (journal et lettre).
SEANCE 6 : gérer le stress par mes signatures de force.
Activités : tester et découvrir ses forces personnelles, créer un plan personnel pour les 3 prochains mois.
SEANCE 7 : gérer le stress par la méditation et la pleine conscience : auto-bienveillance et auto-compassion.
Activités : méditations et exercices d'auto-bienveillance et d'auto-compassion.
SEANCE 8 : gérer le stress en améliorant mes relations sociales (ACR - Active Constructive Relationships)
Activités : mise en pratique de l'ACR, prendre la parole et répondre en pleine conscience.
L'ambiance du stage est studieuse, et toujours guidée par la bonne humeur, l'enthousiasme, et la bienveillance.
Ce stage a été conçu pour s'adapter aussi bien aux débutants, qu'aux personnes ayant déjà pratiqué les 3 disciplines.
Si vous êtes débutant en méditation, un des objectifs est d'être autonome afin de pratiquer seul après le stage (vous pourrez méditer sans l'appui d'applications comme "Petit bambou").
La formation est également ouverte aux professionnels.
Infos pratiques
Le prix du stage en ligne est de 250 euros. En cas de désistement de votre part, le paiement est non-remboursable, mais il est transférable à un autre stage, cours, ou séances individuelles, jusqu'au 31 août 2021.
Séances les mardis de 19h à 21h30 les 12, 19, 26 janvier, 2, 9, 16, 23 février, et 2 mars. Replay toutes les semaines.
Pour me contacter, et discuter du stage : Cendrine Escallier 06 62 71 86 25.
academiedemeditation@gmail.com
Cendrine Escallier
L’intervenante
Mon objectif lors des stages est de vous mener en douceur vers vous-même, de vous aider à ouvrir les portes vers vous-même. Je vous guiderai et vous accompagnerai toute la semaine dans la bonne humeur, la bienveillance, et le non-jugement, en vous laissant la liberté de choisir où vous mèneront vos pas.
J'ai 45 ans, je suis certifiée en méditation de pleine conscience, en psychologie positive (universités de Yale et Pennsylvanie), et formée en nidra yoga (nidra yoga international – 456 heures). Le point commun entre ces trois disciplines ? La volonté de s’ancrer dans le moment présent, de mieux se connaître, de trouver un chemin vers soi, authentique et apaisé.
Avant d’enseigner ces disciplines, j’ai travaillé dans le secteur de la communication, et j'ai été professeur d’histoire dans le secondaire. J’aime transmettre, voir les consciences s’éveiller. Je suis également diplômée de Sciences Po, et j’ai suivi les cours de l’Institut d’Etudes Bouddhiques. « Les sagesses du monde » ont toujours été mon centre d’intérêt, nous les aborderons dans une perspective laïque, accessible, et ouverte.
Pour discuter du stage, ou réserver,
n'hésitez pas à me téléphoner :
Cendrine Escallier
