Le programme-horaire détaillé
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Chaque demi-journée compte environ 3 heures, avec une pause de 30 minutes (ou deux plus courtes, en fonction du groupe et des activités). Les activités sont variées, accessibles, et ponctuées de temps de parole, afin que tout le monde puisse suivre sans problème (même ceux qui pensent avoir une faible capacité de concentration!).
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Chaque activité est suivie d'un échange d'expériences et de conseils.
Des exercices de pleine conscience et de psychologie positive sont donnés le soir, et en fin de stage, pour ceux qui souhaitent approfondir leur pratique.
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Stage de 5 demi-journées
Méditation, yoga nidra, psychologie positive.
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Demi-journée 1
La pleine conscience.
L'essentiel: découvrir et pouvoir pratiquer la pleine conscience dans la vie quotidienne.
Présentation.
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# Le corps en mouvement: séance de mouvements physiques légers, destinés à prendre conscience de son corps, à être à l'écoute de ses sensations.
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# Cours: Qu'est-ce que la pleine conscience?
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# Expérience: manger en pleine conscience.
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# Cours: les outils de la pleine conscience (concentration, auto-bienveillance etc.).
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# Méditation 1 (support corps).
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Pause thé et fruits.
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# Exercice de pleine conscience.
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# Méditation 2 (marche méditative 1).
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# Cours: savourer (psychologie positive).
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# Yoga nidra (la connaissance de soi 1).
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Demi-journée 2
Confiance en soi et auto-bienveillance.
L'essentiel: nous pouvons améliorer notre confiance en nous-même, notamment grâce à l'auto-bienveillance.
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# Le corps en mouvement: séance de mouvements physiques légers, destinés à prendre conscience de son corps, à être à l'écoute de ses sensations.
# La posture de force.
# Méditation 3 (guidée: le bourgeonnement - sur le souffle).
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# Réflexion de groupe sur les thèmes de la confiance en soi et de l'auto-bienveillance.
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Pause thé et fruits.
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# Méditation 4 (guidée: la montagne).
​
# Expérience: confiance en soi et relations sociales.
​
# Cours et méditation 5 (concentration: volonté, puissance, dynamisme).
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Demi-journée 3
Reconnaître nos pensées et nos émotions
L'essentiel: nous sommes capables de mieux gérer nos pensées et nos émotions.
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# Echange en petit groupe: comment améliorer ma confiance en moi-même?
​
# Méditation 6 (variation sur le souffle)
​
# Cours: gérer ses pensées et émotions.
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# Méditation 7 ( pleine conscience - deux outils pour gérer pensées et émotions)
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# Exercice de pleine conscience: repérer nos pensées, émotions, conditionnements et jugements.
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# Cours: les outils (lâcher-prise, détente, détachement, stabilité mentale).
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Pause
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# Exercice: gérer ses émotions positives et négatives.
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# Méditation 8 (auto-bienveillance).
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# Yoga nidra (la connaissance de soi 2).
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Demi-journée 4
Quelques heures en silence avec soi-même...
L'essentiel: s'offrir des temps de solitude intérieure qui soient des moments de paix que l'on savoure.
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Des consignes sont données la veille, et par écrit en début de demi-journée, afin d'orienter ce temps de silence positivement.
# Méditation au choix.
​
# Temps libre.
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# Yoga nidra (mort symbolique et renaissance du moi).
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Demi-journée 5
Prêt pour être autonome
L'essentiel: repartir plus heureux et confiant!
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# Méditation 9 (initiation aux mantras: OM chanting).
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# Posture de force.
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# Exercice d'expression libre: émotions et ressentis.
​
Pause
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# Cours: les difficultés que l'on peut rencontrer dans sa pratique de méditation... Et les solutions!
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# Yoga nidra (trouver sa vérité).
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Qui a créé ce cours et l'enseigne?
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Stage de 7 demi-journées.
Méditation, yoga nidra, psychologie positive.
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Les 4 premières demi-journées sont identiques au stage de 5 demi-journées.
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Ce format de stage permet de découvrir des techniques de méditation supplémentaires, et de renforcer la confiance et la découverte de soi, par l'approfondissement de deux thèmes: la vérité ("être soi-même, être vrai") et la renaissance du moi ("mort et renaissance symbolique du moi").
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Demi-journée 1
La pleine conscience.
L'essentiel: découvrir, et pouvoir pratiquer la pleine conscience dans la vie quotidienne.
Présentation.
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# Le corps en mouvement: séance de mouvements physiques légers, destinés à prendre conscience de son corps, à être à l'écoute de ses sensations.
​
# Cours: qu'est-ce que la pleine conscience?
​
# Expérience: manger en pleine conscience.
​
# Cours: les outils de la pleine conscience (concentration, auto-bienveillance etc.).
​
# Méditation 1 (support corps).
​
Pause thé et fruits.
​
# Exercice de pleine conscience.
​
# Méditation 2 (marche méditative 1).
​
# Cours: savourer (psychologie positive).
​
# Yoga nidra (la connaissance de soi 1).
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Demi-journée 2
Confiance en soi et auto-bienveillance.
L'essentiel: nous pouvons améliorer notre confiance en nous-même, notamment grâce à l'auto-bienveillance.
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# Le corps en mouvement: séance de mouvements physiques légers, destinés à prendre conscience de son corps, à être à l'écoute de ses sensations.
# La posture de force.
# Méditation 3 (guidée: le bourgeonnement - sur le souffle).
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# Réflexion de groupe sur les thèmes de la confiance en soi et de l'auto-bienveillance.
​
Pause thé et fruits.
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# Méditation 4 (guidée: la montagne).
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# Expérience: confiance en soi et relations sociales.
​
# Cours et méditation 5 (concentration: volonté, puissance, dynamisme).
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Demi-journée 3
Reconnaître nos pensées et nos émotions
L'essentiel: nous sommes capables de mieux gérer nos pensées et nos émotions.
​
# Echange en petit groupe: comment améliorer ma confiance en moi-même?
​
# Méditation 6 (variation sur le souffle)
​
# Cours: gérer ses pensées et émotions.
​
# Méditation 7 ( pleine conscience - deux outils pour gérer pensées et émotions)
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# Exercice de pleine conscience: repérer nos pensées, émotions, conditionnements et jugements.
​
# Cours: les outils (lâcher-prise, détente, détachement, stabilité mentale).
​
Pause
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# Exercice: gérer ses émotions positives et négatives.
​
# Méditation 8 (auto-bienveillance).
​
# Yoga nidra (la connaissance de soi 2).
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Demi-journée 4
Quelques heures en silence avec soi-même...
L'essentiel: s'offrir des temps de solitude intérieure qui soient des moments de paix que l'on savoure.
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Des consignes sont données la veille, et par écrit en début de demi-journée, afin d'orienter ce temps de silence positivement.
# Méditation au choix.
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# Temps libre (environ 3 heures).
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# Posture de force.
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Demi-journée 5
Etre soi-même, être vrai
L'essentiel: découvrir ses conditionnements pour être plus libre.
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# Echange en petit groupe: mon rapport au silence, être face à soi-même.
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# Méditation 10 (marche méditative 2: l'inconnu).
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# Cours: Qu'est-ce que la vérité? Sommes-nous libres?
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# Méditation 11 (sur les pensées).
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Pause.
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# Exercice: l'autre et moi, moi et l'autre.
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# Yoga nidra (trouver sa vérité).
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Demi-journée 6
Mort symbolique et renaissance du moi
L'essentiel: acquérir la certitude que l'on peut changer.
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# Le corps en mouvement: séance de mouvements physiques légers, destinés à prendre conscience de son corps, à être à l'écoute de ses sensations.
# La posture de force.
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# Méditation 11 (marche méditative 3: l'impermanence).
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# Cours: mort symbolique et renaissance du moi.
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# Méditation 12 (hyperventilation, rétentions).
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Pause
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# Yoga nidra (mort symbolique et renaissance du moi).
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Demi-journée 7
Prêt pour être autonome
L'essentiel: repartir plus heureux et confiant!
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# Cours: les difficultés que l'on peut rencontrer dans sa pratique de méditation... Et les solutions!
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Pause
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# Méditation 13 (initiation aux mantras: OM chanting).
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# Posture de force.
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# Exercice d'expression libre: émotions et ressentis.
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Stage "le voyage intérieur"
Atelier d'écriture, méditation, yoga nidra, psychologie positive.
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Demi-journée 1
La pleine conscience.
L'essentiel: découvrir, et pouvoir pratiquer la pleine conscience dans la vie quotidienne.
Présentation.
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# Le corps en mouvement: séance de mouvements physiques légers, destinés à prendre conscience de son corps, à être à l'écoute de ses sensations.
​
# Cours: qu'est-ce que la pleine conscience?
​
# Expérience: manger en pleine conscience.
​
# Cours: les outils de la pleine conscience (concentration, auto-bienveillance etc.).
​
# Méditation 1 (support corps).
​
Pause thé et fruits.
​
# Exercice de pleine conscience.
​
# Méditation 2 (marche méditative 1).
​
# Cours: savourer (psychologie positive).
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# Yoga nidra (la connaissance de soi 1).
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Demi-journée 2: le sens du voyage
L'essentiel: écrire ce qui vous a rendu présent à vous-même durant un périple qui vous a marqué
Présentation
# Les 3 pages de la journée
# Exercice collectif de mise en jambe
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# Le sens d'un voyage
# Écriture : pourquoi suis-je (re)parti-e en voyage
# Lecture et retours collectifs
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Pause thé et fruits.
# Écriture : un puzzle de visions
# Lecture et retours collectifs
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Demi-journée 3
Confiance en soi et auto-bienveillance
L'essentiel: nous pouvons améliorer notre confiance en nous-même, notamment grâce à l'auto-bienveillance.
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# Le corps en mouvement: séance de mouvements physiques légers, destinés à prendre conscience de son corps, à être à l'écoute de ses sensations.
# La posture de force.
# Méditation 3 (guidée: le bourgeonnement - sur le souffle).
​
# Réflexion de groupe sur les thèmes de la confiance en soi et de l'auto-bienveillance.
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Pause thé et fruits.
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# Méditation 4 (guidée: la montagne).
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# Expérience: confiance en soi et relations sociales.
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# Yoga nidra (la connaissance de soi 2)
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Demi-journée 4: Les sens et le voyage
L'essentiel: décrire les éclats de vie
# Les 3 pages de la journée
# Exercice collectif de mise en jambe
# (D)écrire le moment présent
# Écrire les 5 sens d'un bref moment de grâce
# Lecture et retours collectifs
Pause thé et fruits.
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# L'exacerbation des sens
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# Écriture : entremêler les 5 sens
# Lecture et retours collectifs
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# Mobiliser uniquement un seul des sens
# Lecture et retours collectifs
Demi-journée 5
Prêt pour être autonome
L'essentiel: repartir plus heureux et confiant!
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# (D)écrire le visage d'un paysage
# Lecture et retours collectifs
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# Écrire le rêve d'un nouveau voyage
# Lecture et retours collectifs
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# Conclusion : pour repartir en voyage
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Pause thé et fruits
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# Cours: les difficultés que l'on peut rencontrer dans sa pratique de méditation... Et les solutions!
​
# Méditation 6 (initiation aux mantras: OM chanting).
​
# Posture de force.
​
# Exercice d'expression libre: émotions et ressentis.
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​
Voir les dates des prochains stages et cours.
