Stage de méditation en ligne : "Méditer, lâcher-prise, savourer le moment présent".
> Pour s'initier à la pleine conscience et à la méditation (programme proche du MBSR).
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Tous les mercredis du 27 janvier au 17 mars, en ligne, de 19h30 à 22h + 1 journée en pleine conscience (21 mars).
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320€ (26 heures), avec supports pédagogiques, méditations guidées, programme à faire chez soi. 250€ inscription avant le 15.01.21.
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Avec Cendrine Escallier, une intervenante expérimentée et diplômée
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Objectifs principaux : réduire le stress et l'agitation mentale, lâcher-prise, s'offrir du temps à soi en pleine conscience, (apprendre à) méditer.
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Que va m'apporter ce stage?
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Apprendre ou pratiquer la méditation et la pleine conscience (avec tous les bénéfices associés sur la santé, une meilleure connaissance de soi-même, et une meilleure gestion des émotions et pensées)
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Réduire le stress et l'agitation mentale, lâcher-prise
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Etre plus satisfait de sa vie, apprendre à équilibrer ses exigences
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Apprendre à prendre du temps pour soi, et à apprécier le moment présent.
Contenu du stage
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Méditation, pleine conscience : oooo
Psychologie positive/cognitive : oooo
Yoga nidra : oooo
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Stage ouvert à tous, idéal pour débuter, ou pour découvrir la pleine conscience.
Programme des 8 séances
(8 x 2h30 + 1 journée en pleine conscience)
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Séance 1
Découvrir et pratiquer la pleine conscience.
Séance 2
Etre bienveillant envers soi-même.
Séance 3
Reconnaître mes pensées et mes émotions.
Séance 4
L'art de savourer mes émotions positives.
Séance 5
Ralentir, prendre le temps.
Séance 6
Calmer mon esprit, développer ma résilience.
Séance 7
Mieux me connaître.
Séance 8
Lâcher-prise.
+ Journée en pleine conscience.
Programme de "Méditer, lâcher-prise, savourer le moment présent".
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Nous vivons dans un monde pressé. Bien malgré nous, nous sommes souvent impatients, insatisfaits, ou stressés. Et c’est toute notre vie qui en pâtit : notre santé, notre bien-être physique et psychologique, notre famille, nos amis, notre environnement.
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Ce stage a pour objectif d'apaiser notre esprit, de l'ancrer dans le moment présent, en apprenant à lâcher-prise, à nous recentrer sur ce qui importe vraiment.
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Les thèmes sont abordés à travers les 3 disciplines : méditation, yoga nidra et psychologie cognitive/positive.
Chaque thématique est construite autour d’exercices, d’échanges, et d’expériences. La séance se termine par une séance de yoga nidra, méditation guidée qui se pratique allongé, et crée un profond état de relaxation.
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L'ambiance du stage est studieuse, et toujours guidée par la bonne humeur, l'enthousiasme, et la bienveillance.
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Ce cours est conçu pour les débutants, ou pour les personnes qui méditent déjà, mais veulent découvrir la pleine conscience. Si vous êtes débutant ou grand-débutant en méditation, l'objectif est d'être autonome afin de pratiquer seul après le stage (vous pourrez méditer sans l'appui d'applications comme "Petit bambou").
Le stage est également ouvert aux professionnels.
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Méditation, yoga nidra et psychologie positive :
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trois portes d’entrée vers nous-même, pour mieux nous connaître, nous ancrer dans le présent, apprendre à reconnaître et à mieux gérer nos émotions et nos pensées, développer notre confiance et notre motivation.
Nous pratiquerons la méditation de pleine conscience en utilisant de nombreuses techniques accessibles à tous (sur le souffle, les pensées, les sons, en marchant, guidées…). Au fur et à mesure, nous développerons une confiance et une assise qui nous permettront d’être plus stable émotionnellement, de mieux gérer notre esprit, de le stabiliser dans le calme et la douceur.
Les séances seront toujours accompagnées d’explications, de conseils, et suivies de temps de parole.
Des exercices de pleine conscience permettent à chacun de comprendre par l’expérience ce que signifie « être ancré dans le présent », et comment l’appliquer dans sa vie quotidienne.
Le yoga nidra procure une grande détente, une relaxation profonde, c’est aussi un chemin vers soi. Confortablement allongé, vous serez guidé pour un voyage à travers votre corps et votre esprit chaque fin de journée. Vous apprendrez à mieux vous connaître, à vous apaiser, et à surmonter les obstacles par la visualisation et le ressenti. Le yoga nidra est une discipline très ancienne, qui a beaucoup influencé la sophrologie.
La psychologie positive vise à améliorer notre bien-être, c’est-à-dire à développer nos émotions positives, nos expériences optimales (celles où vous ne voyez plus le temps passer), nos relations personnelles positives, mais également le sens que nous donnons à notre vie, et la sensation de « réussir », qui est liée au fait d’être en accord avec soi-même. Vous apprendrez beaucoup sur vous-même.
Le contenu de ce stage est-il proche de celui du MBSR?
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Ce stage est un programme de découverte de la méditation et de la pleine conscience en 8 séances, comme le MBSR. Ils ont en commun de s'appuyer sur des exercices de respiration et de concentration, de yoga, et de psychologie cognitive. Un des buts est de modifier nos habitudes grâce à ces pratiques. Ce stage et le MBSR ont également en commun un objectif de meilleure gestion des émotions et des pensées, ainsi que de gestion du stress.
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Ce stage est plus orienté yoga nidra (relaxation et découverte de soi - une séance guidée de 25 à 45 minutes pour conclure chaque cours), et inclut également les dernières recherches universitaires en psychologie positive. Il est davantage centré sur le développement des émotions positives, qui sont un excellent outil pour changer nos habitudes, tout en modifiant peu à peu notre façon de penser, et de voir le monde.
Le temps d'exercice conseillé par jour est moins élevé que dans le cadre du MBSR (10 à 20 minutes contre 45 minutes), car j'ai remarqué que trop souvent les personnes qui ne parvenaient pas à tenir les 45 minutes (la majorité), se démotivaient, et/ou avaient tendance à se culpabiliser... Or, l'un des buts est d'améliorer sa confiance, et de sortir "grandi" de cette expérience. La motivation découle surtout de la pratique, c'est un effet vertueux, beaucoup plus qu'un prérequis. Une des idées importantes en méditation, comme en psychologie positive, est d'avancer pas à pas, pour ancrer solidement, et avec bienveillance, nos nouvelles habitudes.
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Infos pratiques
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Le prix du stage est de 320€ (250€ avant le 15.01.21) pour les 26 heures, payable en ligne.
L'achat n'est pas remboursable. Vous aurez accès au replay toutes les semaines, pour voir ou revoir les séances.
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Pour me contacter, et discuter du stage : Cendrine Escallier 06 62 71 86 25.
Cendrine Escallier
L’intervenante
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Mon objectif lors des stages est de vous mener en douceur vers vous-même, de vous aider à ouvrir les portes vers vous-même. Je vous guiderai et vous accompagnerai toute la semaine dans la bonne humeur, la bienveillance, et le non-jugement, en vous laissant la liberté de choisir où vous mèneront vos pas.
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J'ai 45 ans, je suis certifiée en méditation de pleine conscience, en psychologie positive (universités de Yale et Pennsylvanie), et formée en nidra yoga (nidra yoga international – 456 heures). Le point commun entre ces trois disciplines ? La volonté de s’ancrer dans le moment présent, de mieux se connaître, de trouver un chemin vers soi, authentique et apaisé.
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Avant d’enseigner ces disciplines, j’ai travaillé dans le secteur de la communication, et j'ai été professeur d’histoire dans le secondaire. J’aime transmettre, voir les consciences s’éveiller. Je suis également diplômée de Sciences Po, et j’ai suivi les cours de l’Institut d’Etudes Bouddhiques. « Les sagesses du monde » ont toujours été mon centre d’intérêt, nous les aborderons dans une perspective laïque, accessible, et ouverte.
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