Stage du 5 au 7 février 2021 à Montpellier : Méditer, calmer son esprit,  développer sa résilience.

> Pour apprendre à gérer son stress par différentes techniques (méditation, relaxation, psychologie cognitive, neurosciences).

  • Du vendredi 5 février 18h au dimanche 10 janvier 18h.

  • A Montpellier, quartier Près d'Arènes, 21 rue des jacinthes (à 6 mn de la gare en tram; possibilité de se garer facilement)

  • Tarif week-end 190€, avec supports écrits et audio (méditations guidées).

  • 1h de suivi individuel est inclus après le stage. 

  • Stage ouvert à tous. Limité à 4 participants.

  • Avec Cendrine Escallier, une intervenante expérimentée et diplômée

  • Objectifs principaux : réduire le stress et l'anxiété, développer sa résilience, (apprendre à) méditer.

Voir tous les stages 2021.

Que va m'apporter ce stage ?

  • Développer ma résilience, ma capacité à rebondir face aux évènements difficiles, et en sortir grandi

  • Comprendre les causes et les manifestations de mon stress 

  • Apprendre à gérer mon stress grâce à plusieurs outils simples et efficaces, que je peux utiliser au quotidien, notamment dans le contexte du confinement

  • Apprendre ou pratiquer la méditation, et la pleine conscience (avec tous les bénéfices associés sur la santé, notamment la capacité de s'ancrer dans le moment présent, et une meilleure gestion des émotions et pensées).

Qu'est-ce que la résilience?

C'est notre capacité à surmonter les épreuves difficiles, à rebondir quand nous sommes confrontés à nos pensées les plus négatives, tenaillés par l’angoisse, le stress… quand nous avons l’impression de perdre le contrôle, et d’être submergé. La résilience est cette capacité qui est en nous de faire face, en nous adaptant à ces situations stressantes, et en parvenant à en sortir grandi, plus fort.

Programme détaillé.

Ce stage a pour but de nous apprendre à gérer notre stress, en utilisant diverses techniques issues de la recherche universitaire en psychologie positive et cognitive, en méditation, et en pleine conscience.

Chaque thématique d'environ 2 heures 30 est construite autour d’exercices, d’échanges, et d’expériences.

Chaque séance commence par une séance de méditation, et se termine par un yoga nidra, dont le thème est lié à la séance. 

Chaque semaine, vous est proposé un programme d'exercices pour la semaine, à faire chez vous (10 à 30 mns par jour, en fonction de vos possibilités), avec support papier et/ou audio.

SEANCE TYPE :

Retours et échanges (exercices de la semaine, questions).

Méditation.

Thème et activités du jour.

Pause (15 minutes).

Thème et activités du jour.

Yoga nidra.

SEANCE 1 : la résilience.

Activités : tester et comprendre les facteurs qui contribuent à ma résilience (régulation des émotions, maîtrise de soi, optimisme, analyse des causes, empathie, confiance en soi, sociabilité).

SEANCE 2 : gérer le stress par le modèle ABC, la "résilience en temps-réel".

Activités : déterminer les déclencheurs de mon stress, utiliser le modèle ABC, trois méthodes cognitives de résilience en temps-réel, utiliser la technique du contraste mental par visualisation.

 

SEANCE 3 : gérer le stress par le modèle ABC et la technique du contraste mental.

Activités : reconnaître mes schémas de pensée habituels, utiliser la technique du contraste mental par visualisation .

SEANCE 4 : gérer le stress par la méditation et la pleine conscience.

Activités : tester sa pleine conscience, accepter "tout ce qui vient" sans jugement, techniques de respiration et de méditation pour réduire les manifestations du stress (respiration alternée, cohérence cardiaque etc.). Méditations et exercices d'auto-bienveillance et d'auto-compassion.

SEANCE 5 : gérer le stress par les émotions positives et par mes signatures de force.

Activités : tester et évaluer ses émotions positives et négatives, développer sa gratitude, tester et découvrir ses forces personnelles, créer un plan personnel pour les 3 prochains mois.

SEANCE 6 : gérer le stress et l'anxiété en améliorant mes relations sociales (ACR - Active Constructive Relationships)

Activités : mise en pratique de l'ACR, prendre la parole et répondre en pleine conscience.

L'ambiance du stage est studieuse, et toujours guidée par la bonne humeur, l'enthousiasme, et la bienveillance. 

Ce stage a été conçu pour s'adapter aussi bien aux débutants, qu'aux personnes ayant déjà pratiqué les 3 disciplines. 

Si vous êtes débutant en méditation, un des objectifs est d'être autonome afin de pratiquer seul après le stage (vous pourrez méditer sans l'appui d'applications comme "Petit bambou").

La formation est également ouverte aux professionnels.

Infos pratiques

Le prix du stage est de 190€ (60€ d'acompte à l'inscription en ligne, et 130€ sur place). L'acompte n'est pas remboursable.

Les repas ne sont pas inclus, et ne sont pas pris sur place; vous disposerez d'une pause de 3h pour déjeuner.

Lors du stage, nous respecterons les gestes barrières, et la pièce sera ventilée régulièrement. Le stage est limité à 4 participants.

Lieu du stage : 21 rue des jacinthes, Montpellier (à 6 minutes de la gare en tram 4. Arrêt "Saint martin"). Dans mon cabinet, situé dans une maison (ce stage est autorisé en l'état de la situation sanitaire). En fonction d'un éventuel couvre-feu à cette date, les horaires pourront être aménagés.

Horaires : vendredi (18h-20h30), samedi et dimanche (9h30-12h et 15h-18h).

Pour me contacter, et discuter du stage : Cendrine Escallier 06 62 71 86 25.

academiedemeditation@gmail.com

Cendrine Escallier

L’intervenante

Mon objectif lors des stages est de vous mener en douceur vers vous-même, de vous aider à ouvrir les portes vers vous-même. Je vous guiderai et vous accompagnerai toute la semaine dans la bonne humeur, la bienveillance, et le non-jugement, en vous laissant la liberté de choisir où vous mèneront vos pas.

J'ai 45 ans, je suis certifiée en méditation de pleine conscience, en psychologie positive (universités de Yale et Pennsylvanie), et formée en nidra yoga (nidra yoga international – 456 heures). Le point commun entre ces trois disciplines ? La volonté de s’ancrer dans le moment présent, de mieux se connaître, de trouver un chemin vers soi, authentique et apaisé.

Avant d’enseigner ces disciplines, j’ai travaillé dans le secteur de la communication, et j'ai été professeur d’histoire dans le secondaire. J’aime transmettre, voir les consciences s’éveiller. Je suis également diplômée de Sciences Po, et j’ai suivi les cours de l’Institut d’Etudes Bouddhiques. « Les sagesses du monde » ont toujours été mon centre d’intérêt, nous les aborderons dans une perspective laïque, accessible, et ouverte.

Pour discuter du stage, ou réserver,

n'hésitez pas à me téléphoner :

Cendrine Escallier

06 62 71 86 25

Copie de Copie de logo (1).png

Avis et recommandations

Noté  4,9/5 sur plus de 70 évaluations sur Facebook et Google

Cendrine Escallier

06 62 71 86 25

  • White Facebook Icon