Stage du 22 au 24 mai 2021 en Cévennes : Méditer, calmer son esprit,  développer sa résilience.

> Pour apprendre à gérer son stress par différentes techniques (méditation, relaxation, psychologie cognitive, neurosciences).

  • Du samedi 22 mai 14h30 au lundi 24 mai 17h (week-end de Pentecôte)

  • Dans les Cévennes, belle maison dans une vallée verdoyante, aux pieds d'une rivière. Canoë, randonnées, plages de sable, et village médiéval, à deux pas.

  • 220€ hors hébergement et pension. 190€ avant le 22.03.21

  • 1h de suivi individuel est inclus après le stage. 

  • Stage ouvert à tous. 

  • Avec Cendrine Escallier, une intervenante expérimentée et diplômée

  • Objectifs principaux : réduire le stress et l'anxiété, développer sa résilience, (apprendre à) méditer.

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Que va m'apporter ce stage ?

  • Développer ma résilience, ma capacité à rebondir face aux évènements difficiles, et en sortir grandi

  • Apprendre à gérer mon stress grâce à plusieurs outils simples et efficaces, que je peux utiliser au quotidien

  • Apprendre ou pratiquer la méditation, et la pleine conscience (avec tous les bénéfices associés sur la santé, notamment la capacité de s'ancrer dans le moment présent, et une meilleure gestion des émotions et pensées).

Contenu du stage

Méditation, pleine conscience : oooo

Psychologie positive/cognitive : oooo

Yoga nidra : oooo

Stage ouvert à tous.

Qu'est-ce que la résilience?

C'est notre capacité à surmonter les épreuves difficiles, à rebondir quand nous sommes confrontés à nos pensées les plus négatives, tenaillés par l’angoisse, le stress… quand nous avons l’impression de perdre le contrôle, et d’être submergé. La résilience est cette capacité qui est en nous de faire face, en nous adaptant à ces situations stressantes, et en parvenant à en sortir grandi, plus fort.

Programme détaillé.

Ce stage a pour but de nous apprendre à gérer notre stress, en utilisant diverses techniques issues de la recherche universitaire en psychologie positive et cognitive, en méditation, et en pleine conscience.

Chaque thématique est construite autour d’exercices, d’échanges, et d’expériences.

La psychologie positive aura la part belle dans ce stage, cependant chaque séance commence par une méditation, et se termine par un yoga nidra, dont le thème est lié à la séance. La méditation permet d'apaiser et de centrer l'esprit; le yoga nidra permet davantage d'atteindre un état de profonde relaxation.

Le stage est ouvert aux débutants, nous (re)-verrons les bases de la méditation et de la pleine conscience la première après-midi.

SEANCE TYPE :

Méditation.

Thème et activités du jour.

Pause (30 minutes).

Méditation ou pratique en pleine conscience.

Thème et activités du jour.

Yoga nidra.

SEANCE 1 : la résilience.

Activités : tester et comprendre les facteurs qui contribuent à ma résilience (régulation des émotions, maîtrise de soi, optimisme, analyse des causes, empathie, confiance en soi, sociabilité).

SEANCE 2 : gérer le stress par le modèle ABC, la "résilience en temps-réel".

Activités : déterminer les déclencheurs de mon stress, utiliser le modèle ABC, trois méthodes cognitives de résilience en temps-réel, utiliser la technique du contraste mental par visualisation.

 

SEANCE 3 : gérer le stress par le modèle ABC et la technique du contraste mental.

Activités : reconnaître mes schémas de pensée habituels, utiliser la technique du contraste mental par visualisation .

SEANCE 4 : gérer le stress par la méditation et la pleine conscience.

Activités : tester sa pleine conscience, accepter "tout ce qui vient" sans jugement, techniques de respiration et de méditation pour réduire les manifestations du stress (respiration alternée, cohérence cardiaque etc.). Méditations et pratiques d'auto-bienveillance et d'auto-compassion.

SEANCE 5 : gérer le stress par les émotions positives et par mes signatures de force.

Activités : tester et évaluer ses émotions positives et négatives, développer sa gratitude, tester et découvrir ses forces personnelles, créer un plan personnel pour les 3 prochains mois.

L'ambiance du stage est studieuse, et toujours guidée par la bonne humeur, l'enthousiasme, et la bienveillance. 

Ce stage a été conçu pour s'adapter aussi bien aux débutants, qu'aux personnes ayant déjà pratiqué les 3 disciplines. 

Si vous êtes débutant en méditation, un des objectifs est d'être autonome afin de pratiquer seul après le stage (vous pourrez méditer sans l'appui d'applications comme "Petit bambou").

La formation est également ouverte aux professionnels

Hébergement et pension 

La Dolce Vita est une belle villa de pierre, jouissant d'une magnifique vue sur la vallée, dans les Cévennes (à 1h40 de Montpellier, 2h40 de Toulouse). Une rivière coule en bas du terrain, et de nombreux chemins de balades ou de randonnée, sillonnent les environs immédiats. La maison dispose d'une grande terrasse, et d'une salle de travail (80 m2). Les séances de méditation en mouvement du matin se pratiquent au grand air, sur le tennis, pour profiter du chant des oiseaux et de la rivière.

Un gîte mitoyen d'environ 80m2 dispose de deux chambres doubles (70€/nuit), cuisine, salon, une grande salle de bain, et terrasse privative. Déjeuners et dîners sont assurés par un traiteur (25€/jour). Si vous logez à l'extérieur (liste des hôtels, chambres d'hôtes, et campings à proximité), vous prendrez vos déjeuners et dîners avec nous (25€/jour). N'hésitez pas à me contacter si vous souhaitez loger dans le gîte. 

Infos pratiques

Le prix du stage est de 220€ (190€ avant le 23.03.21), hors hébergement et pension complète. ​Veillez à réserver à l'avance votre logement !

​La réservation est de 60€. Elle n'est pas remboursable. Elle est transférable sur un autre stage, retraite, cours, ou séances individuelles, pendant 12 mois, si le stage est annulé par décision gouvernementale. Les horaires de stage sont modulables en fonction de la situation (en cas de couvre-feu).

Pour me contacter, et discuter du stage : Cendrine Escallier 06 62 71 86 25.

academiedemeditation@gmail.com

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Cendrine Escallier

L’intervenante

Mon objectif lors des stages est de vous mener en douceur vers vous-même, de vous aider à ouvrir les portes vers vous-même. Je vous guiderai et vous accompagnerai toute la semaine dans la bonne humeur, la bienveillance, et le non-jugement, en vous laissant la liberté de choisir où vous mèneront vos pas.

J'ai 45 ans, je suis certifiée en méditation de pleine conscience, en psychologie positive (universités de Yale et Pennsylvanie), et formée en nidra yoga (nidra yoga international – 456 heures). Le point commun entre ces trois disciplines ? La volonté de s’ancrer dans le moment présent, de mieux se connaître, de trouver un chemin vers soi, authentique et apaisé.

Avant d’enseigner ces disciplines, j’ai travaillé dans le secteur de la communication, et j'ai été professeur d’histoire dans le secondaire. J’aime transmettre, voir les consciences s’éveiller. Je suis également diplômée de Sciences Po, et j’ai suivi les cours de l’Institut d’Etudes Bouddhiques. « Les sagesses du monde » ont toujours été mon centre d’intérêt, nous les aborderons dans une perspective laïque, accessible, et ouverte.

Pour discuter du stage, ou réserver,

n'hésitez pas à me téléphoner :

Cendrine Escallier

06 62 71 86 25

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