Stage du 26 juin au 2 juillet 2021 dans les Cévennes : Méditer, lâcher-prise, nourrir son auto-compassion

> Pour lâcher-prise, s'accepter tel qu'on est.

  • Du samedi 26 juin 14h30, au vendredi 2 juillet 16h30.

  • Un endroit magnifique dans les Cévennes, une maison en pierre, une vallée verdoyante et paisible, en bordure de rivière (proche des gorges du Tarn). Gite la Dolce vita, à Saint-Pal-la-Muse.

  • 490€ + hébergement et pension. 440€ avant le 14 mai.

  • 1h de suivi individuel est inclus après le stage. 

  • Stage ouvert à tous (débutants et non-débutants). 

  • Avec Cendrine Escallier, une intervenante expérimentée et diplômée.

  • Objectifs principaux : apprendre à méditer, ou méditer avec de nouvelles techniques, développer son auto-bienveillance et son auto-compassion, lâcher-prise, s'accepter tel qu'on est.

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Imaginez qu'un ami proche traverse une période difficile, une rupture, un échec au travail, une dépression, une situation de stress... Que lui direz-vous, et comment vous comporterez-vous?

Vous essaierez probablement de le réconforter, de le comprendre, et de l'encourager.

Maintenant, imaginons qu'il s'agit de vous-même. Ferez-vous preuve de la même compassion ? 

Nous sommes généralement plus dur et plus exigeant envers nous-même. La voix de l'auto-critique tourne en boucle, nous empêche de trouver la paix, parfois le sommeil... Et nous répète que nous n'avons pas été à la hauteur, que nous aurions dû faire ceci ou cela, que nous sommes en faute etc.

L’auto-compassion, c’est apprendre à se traiter soi-même avec attention, patience et compréhension, comme nous le ferions pour un ami proche.

Voilà l’idée au centre de ce stage : lâcher-prise, pour s'accepter et s'apprécier tel qu'on est.

Ce que ce stage va vous apporter :

  • Apprendre à méditer, ou méditer, avec des techniques orientées sur l’auto-bienveillance et l’auto-compassion

  • Apprendre à lâcher-prise.

  • Apprendre à s’apprécier, et à mieux prendre soin de soi

  • Mieux gérer ses pensées et ses émotions, son stress, son anxiété

Contenu de "Méditer, lâcher-prise, nourrir son auto-compassion".

Ce stage de 8 jours en méditation de pleine conscience et psychologie positive, vise à développer notre bienveillance et notre compassion, particulièrement envers nous-même.

Avoir de la compassion envers soi-même, ce ni nourrir son égocentrisme, ni devenir laxiste et passer ses journées dans son canapé... C'est apprendre à mieux se connaître, à être en accord avec soi-même, et à se respecter. 

Le programme du stage vise à nous faire découvrir pas à pas, la pleine conscience appliquée à l’auto-compassion. La pleine conscience nous permet d’observer nos expériences pour ce qu’elles sont, sans nous juger. L’auto-compassion nourrissent notre capacité d’écoute, de compréhension, et d’encouragement quand nous nous sentons mal. Elles nous permettent d’accepter nos difficultés, d’y répondre de manière douce et efficace pour nous motiver.

Le programme est conçu pour être accessible aux débutants, comme aux non-débutants en méditation. Ceux qui pratiquent déjà, apprendront de nouvelles techniques basées sur la bienveillance et la compassion.

Programme

Chaque matin, de 9h à 12h30, nous aborderons une thématique, avec pour objectif progressif, de découvrir notre bienveillance et notre compassion, de l’accepter, et de la mettre en œuvre. Nous travaillerons d’une part sur nos besoins, avec des thèmes portant sur les émotions ou les habitudes négatives, comme l’auto-critique, ou la tendance à s'isoler. D’autre part, sur le développement de nos émotions positives, avec la gratitude, la joie de vivre, ou le sens que nous donnons à la vie.

Chaque séance débute par une méditation de pleine conscience, puis se poursuit par des exercices de pleine conscience, des méditations et des visualisations guidées, des échanges et des discussions, en groupe entier, ou en petit groupe.

Le stage est un espace de bienveillance et sécurité, dans lequel vous pourrez choisir de vous exprimer, et de participer. 

L’après-midi est en partie libre, pour vous permettre de pratiquer, de faire une randonnée, de vous installer sur une plage près de la rivière, ou de faire du canoë… La région des gorges du Tarn est un endroit magnifique et paisible.

Nous reprendrons à 17h pour une session d’échange sur un thème donné en petit groupe, suivi d’un « cercle de bienveillance ». Puis, de 18h30 à 19h30, nous débuterons par une séance de méditation, suivie d’une longue relaxation guidée (yoga nidra).

8h-9h Petit déjeuner (pour ceux qui logent sur place)

9h-12h30 « Méditer, s’aimer, nourrir son auto-compassion» (avec une pause-thé de 30 minutes)

12h30-14h Déjeuner

14h-17h Après-midi libre

17h-17h30 Echange sur un thème en petit groupe.

18h Cercle de bienveillance.

18h30-19h30 Méditation et yoga nidra.

19h30 Dîner.

Programme de la semaine

 

Jour 1 : Qu'est-ce que l'auto-compassion?/Pourquoi pratiquer l'auto-compassion? Les bénéfices.

Jour 2 : Moi et mon juge intérieur/Pratiquer l'auto-compassion en pleine conscience.

Jour 3 : Lâcher-prise/Réduire l'agitation mentale.

Jour 4 : Journée en pleine conscience (libre).

Jour 5 : Méditer avec les notions d'amour et de bienveillance (Metta).

Jour 6 : Gérer mes émotions et mes pensées/Apparence physique et compassion.

Jour 7 : Accepter de lâcher-prise/Vivre en accord avec soi.

Hébergement et pension complète

La Dolce Vita est une belle maison de pierre, jouissant d'une magnifique vue sur la vallée, dans les Cévennes (à 1h40 de Montpellier, 2h40 de Toulouse). Une rivière coule en bas du terrain, et de nombreux chemins de balades ou de randonnée, sillonnent les environs immédiats. La maison dispose d'une grande terrasse, et d'une salle de travail (80 m2). Les séances de méditation en mouvement du matin se pratiquent au grand air, sur le tennis, pour profiter du chant des oiseaux et de la rivière.

Un gîte mitoyen d'environ 80m2 dispose de deux chambres doubles (70€/nuit), cuisine, salon, une grande salle de bain, et terrasse privative. Déjeuners et dîners sont assurés par un traiteur (30€/jour). Si vous logez à l'extérieur (liste des hôtels, chambres d'hôtes, et campings à proximité), vous prendrez vos déjeuners et dîners avec nous (30€/jour). N'hésitez pas à me contacter si vous souhaitez loger dans le gîte. 

Pour vous aider à pratiquer après le stage

Il n’est pas toujours facile de continuer à pratiquer seul… Le mieux serait de faire un nouveau stage, mais nous n’en avons pas toujours la possibilité, au bon moment. Aussi, j’inclus dans le tarif de chaque stage, une heure de suivi individuel en ligne (ou en présence à Montpellier), qui nous permettront d’échanger, et d’approfondir, avec une approche différente et personnalisée.

> Si vous souhaitez mettre en place un suivi individuel régulier.

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Cendrine Escallier

L’intervenante

Mon objectif lors des stages est de vous mener en douceur vers vous-même, de vous aider à ouvrir les portes vers vous-même. Je vous guiderai et vous accompagnerai toute la semaine dans la bonne humeur, la bienveillance, et le non-jugement, en vous laissant la liberté de choisir où vous mèneront vos pas.

J'ai 45 ans, je suis certifiée en méditation de pleine conscience, en psychologie positive (universités de Yale et Pennsylvanie), et formée en nidra yoga (nidra yoga international – 456 heures). Le point commun entre ces trois disciplines ? La volonté de s’ancrer dans le moment présent, de mieux se connaître, de trouver un chemin vers soi, authentique et apaisé.

Avant d’enseigner ces disciplines, j’ai travaillé dans le secteur de la communication, et j'ai été professeur d’histoire dans le secondaire. J’aime transmettre, voir les consciences s’éveiller. Je suis également diplômée de Sciences Po, et j’ai suivi les cours de l’Institut d’Etudes Bouddhiques. « Les sagesses du monde » ont toujours été mon centre d’intérêt, nous les aborderons dans une perspective laïque, accessible, et ouverte.

Infos pratiques

Le prix du stage est de 490 euros (440€ avant le 14 mai), hors déjeuners et diners sur place (25€/jour - traiteur), et hébergement (à l'extérieur, ou sur place, 70€/nuit - veuillez vous inscrire rapidement si vous souhaitez être hébergé sur place).

Pour ce stage, nous serons en petit groupe, 10 personnes au maximum.

Réservez votre logement au plus tôt pour la période estivale.

L'acompte est de 150€. Il n'est pas remboursable. Il est transférable sur un autre stage, cours, ou une séance individuelle, pendant 12 mois, si le stage est annulé par décision gouvernementale.

 

Pour me contacter, et discuter du stage : Cendrine Escallier 06 62 71 86 25.

academiedemeditation@gmail.com

Pour discuter du stage, ou réserver,

n'hésitez pas à me téléphoner :

Cendrine Escallier

06 62 71 86 25

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