La retraite de lâcher-prise et d'auto-compassion.
> Pour lâcher le juge intérieur, prendre soin de soi.
En résumé...
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Une retraite méditative ouverte aux débutants, comme à ceux qui ont l'habitude de méditer (pratiques personnalisables).
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Les thématiques du lâcher-prise et de l'auto-compassion.
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8 jours, en Ardèche (domaine du Taillé) ou dans les Cévennes (villa les âmes joyeuses).
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Ambiance : en silence le matin; joyeuse et studieuse l'après-midi. Bienveillance et non-jugement seront au centre.
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Avec Cendrine Escallier, une intervenante expérimentée et diplômée.
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Objectifs principaux : lâcher-prise, mieux gérer les émotions et les pensées, prendre du temps pour soi, réduire le stress et l'anxiété, (apprendre à) méditer.
Que va m'apporter cette retraite de méditation?
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Apprendre à méditer, ou méditer, avec des techniques orientées sur l’auto-compassion
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Apprendre à lâcher-prise.
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Apprendre à s’apprécier, et à mieux prendre soin de soi
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Mieux gérer ses pensées et ses émotions, son stress, son anxiété
Contenu de la retraite
Méditation, pleine conscience : oooo
Psychologie positive/cognitive : oooo
Yoga nidra : oooo
NB : le yoga nidra est un yoga sans posture, qui se pratique allongé. C'est une technique de relaxation profonde, et un outil de connaissance de soi.
Programme
Le programme comprend :
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de nombreuses méditations et pratiques de pleine conscience.
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de nombreux exercices pour travailler sur soi, mieux gérer ses émotions, ou ses pensées négatives.
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des pratiques individuelles et de groupe.
Chacun est libre de participer. Certains exercices peuvent être "hauts" en émotions.
Tarifs
Selon la date d'inscription, entre 65 et 78€/jour, hébergement et pension non inclus.
Horaires
L'horaire d'une journée-type :
9h-11h : pratique en silence.
11h30-12h : échange en petit groupe.
15h30-18h30 : thème de la journée et yoga nidra (relaxation profonde).
Trois après-midi sont libres. Profitez de vos temps libres pour randonner, lire, vous baigner, visiter etc.
C'est la retraite qui vous convient si :
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Vous recherchez une retraite immersive, pour faire une vraie pause, et prendre soin de vous.
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Vous souhaitez apprendre à mieux gérer vos pensées et vos émotions, dans la bienveillance et le non-jugement.
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Eventuellement, vous prenez davantage soin des autres que de vous-même (c'est votre caractère, et/ou vous êtes médecin, psy, infirmier, parent etc.).
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Vous souhaitez découvrir ou pratiquer le yoga nidra (relaxation profonde).
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Vous êtes débutant, ou vous avez l'habitude de méditer (pratiques différenciées).
Il n'y a pas de retraite d'auto-compassion en 2024. Les thèmes principaux ont été intégrés à la retraite de méditation et de pleine conscience : voir l'agenda.
Une description plus détaillée...
Imaginez qu'un ami proche traverse une période difficile, une rupture, un échec au travail, une dépression, une situation de stress... Que lui diriez-vous, et comment vous comporteriez-vous?
Vous essaieriez probablement de le réconforter, de le comprendre, et de l'encourager.
Maintenant, imaginons qu'il s'agisse de vous-même. Feriez-vous preuve de la même compassion ?
Nous sommes généralement plus dur et plus exigeant envers nous-même. La voix de l'auto-critique tourne en boucle, nous empêche de trouver la paix, parfois le sommeil... Et nous répète que nous n'avons pas été à la hauteur, que nous aurions dû faire ceci ou cela, que nous sommes en faute etc.
L’auto-compassion, c’est apprendre à se traiter soi-même avec attention, patience et compréhension, comme nous le ferions pour un ami proche.
Voilà l’idée au centre de ce stage : lâcher-prise, pour s'accepter et s'apprécier tel qu'on est.
Programme de la retraite
Ce stage de 8 jours en méditation de pleine conscience, vise à développer notre bienveillance et notre compassion, particulièrement envers nous-même.
Avoir de la compassion envers soi-même, ce ni nourrir son égocentrisme, ni devenir laxiste et passer ses journées dans son canapé... C'est apprendre à mieux se connaître, à être en accord avec soi-même, et à se respecter.
Le programme du stage vise à nous faire découvrir pas à pas, la pleine conscience appliquée à l’auto-compassion. La pleine conscience nous permet d’observer nos expériences pour ce qu’elles sont, sans nous juger. L’auto-compassion nourrit notre capacité d’écoute, de compréhension, et d’encouragement quand nous nous sentons mal. Elles nous permettent d’accepter nos difficultés, d’y répondre de manière douce et efficace pour nous motiver.
Le programme est conçu pour être accessible aux débutants, comme aux non-débutants en méditation. Ceux qui pratiquent déjà, apprendront de nouvelles techniques basées sur la bienveillance et la compassion.
Contenu de la retraite
Le matin.
Cette retraite méditative aura lieu en semi-silence : nous serons en silence depuis le petit-déjeuner jusqu'à 11h30. Lors de ces matinées destinées à la pratique, nous alternerons entre des temps de méditation en silence, guidées, statiques, ou en mouvement. Nous pratiquerons également la pleine conscience, marchée, en mouvements lents, et dans nos pratiques quotidiennes.
La pleine conscience est le fait de s'ancrer dans le moment présent, en acceptant ce qui est, sans jugement. C'est vivre pleinement ici et maintenant, au lieu de penser au passé, ou au futur. Nous passons beaucoup de temps à ruminer nos mauvais souvenirs, ou à nous projeter dans des scénarios négatifs; s'ancrer dans le moment présent permet de recentrer son mental, de mieux gérer son stress, et de donner une autre saveur à la vie.
La matinée se termine par un échange en petit groupe (3 ou 4 personnes) autour de la thématique du jour.
L'après-midi.
Après le déjeuner, vous disposerez d'une pause jusqu'à 15h30, afin de profiter de la rivière, de faire du kayak, une randonnée - plusieurs circuits depuis la villa -, de lire, de visiter les environs etc. Trois après-midi sont libres.
Chaque après-midi se terminera par un yoga nidra. Le yoga nidra procure une grande détente, une relaxation profonde, c’est aussi un chemin vers soi. Confortablement allongé, vous serez guidé pour un voyage à travers votre corps et votre esprit. Vous apprendrez à mieux vous connaître, à vous apaiser, et à surmonter les obstacles par la visualisation et le ressenti. Le yoga nidra est une discipline très ancienne, qui a beaucoup influencé la sophrologie, ou l'exercice du "balayage corporel", qui est proposé en MBSR.
Programme pour cette retraite de 8 jours
Jour 1 : découvrir et pratiquer la pleine conscience
Jour 2 : auto-critique et auto-compassion
Jour 3 : après-midi libre
Jour 4 : développer l'auto-compassion et les émotions positives
Jour 5 : après-midi libre
Jour 6 : s'ouvrir aux émotions pénibles, et lâcher-prise
Jour 7 : après-midi libre
Jour 8 : Prendre soin des autres, et de soi.
Horaires
9h-11h - Pratiques en silence
11h30-12h Echange en petit groupe
12h30 Déjeuner
13h30-15h30 Temps libre
15h30-18h30 Thème du jour et yoga nidra (ou après-midi libre)
19h30 Dîner.
La retraite de lâcher-prise et d'auto-compassion
Pas de date en 2024
Cendrine Escallier
L’intervenante
Mon objectif lors des stages est de vous mener en douceur vers vous-même, de vous aider à ouvrir les portes vers vous-même. Je vous guiderai et vous accompagnerai toute la semaine dans la bonne humeur, la bienveillance, et le non-jugement, en vous laissant la liberté de choisir où vous mèneront vos pas.
Je suis certifiée en méditation de pleine conscience, en psychologie positive (universités de Pennsylvanie), et formée en nidra yoga (nidra yoga international – 456 heures). Le point commun entre ces trois disciplines ? La volonté de s’ancrer dans le moment présent, de mieux se connaître, de trouver un chemin vers soi, authentique et apaisé.
Avant d’enseigner ces disciplines, j’ai travaillé dans le secteur de la communication, et j'ai été professeur d’histoire dans le secondaire. J’aime transmettre, voir les consciences s’éveiller. Je suis également diplômée de Sciences Po, et j’ai suivi les cours de l’Institut d’Etudes Bouddhiques. « Les sagesses du monde » ont toujours été mon centre d’intérêt, nous les aborderons dans une perspective laïque, accessible, et ouverte.
Pour discuter du stage, ou réserver,
n'hésitez pas à me téléphoner :
Cendrine Escallier
